На шляху створення фігури вашої мрії, однією з ключових умов, неодмінно є правильно збалансована дієта. І в літній період, як не можна підійде доповнення свого раціону харчування свіжими фруктами.

Окрім чудового смаку, і наповнення вашого організму комплексом корисних елементів, вони чудово допомагають скинути зайву вагу, а також надають шкірі здорового кольору та пружності. І в цій статті ми докладно розберемо які фрукти сприяють схуднення, а які, навпаки, варто вживати помірно.

Фрукти для схуднення – основна цінність дієти.

Насамперед варто відзначити максимально природну складову цієї групи продуктів. Адже завдяки відсутності необхідності термічної обробки ваш організм отримує всі необхідні корисні речовини в повному обсязі.

Також не варто забувати, що більшість фруктів та ягід, володіючи досить скромними кілокалоріями, виступають відмінними каталізаторами процесу розщеплення жирових відкладень, та сприяють профілактиці целюліту.

Ну і нарешті, корисні фрукти для схуднення, окрім своєї дієтичної цінності, є чудовим джерелом «гормонів радості», за рахунок вмісту у своєму складі серотоніну. І це ще один вагомий плюс у цей, нелегкий для більшості період, коли ми відчуваємо стрес від нестачі улюблених страв у раціоні.

Важливий момент.

Незважаючи на перераховані вище переваги, деякі фрукти можуть бути не тільки малоефективними для позбавлення від зайвих сантиметрів, але і давати зворотну реакцію, завдяки високій калорійності та низькій швидкості розщеплення жирових відкладень. Тому, як основні елементи у вашій дієті, потрібно розглядати саме фрукти для схуднення та виведення жиру.

Кращі фрукти для схуднення.

Ознайомившись з перевагами та можливими недоліками, можна сміливо переходити до інформації про те, які фрукти для схуднення будуть максимально ефективні у вашому випадку. І для цього ми наведемо короткий детальний аналіз найбільш популярних фруктів, з яких вам залишиться тільки вибрати найкращий варіант.

Цитрусова група.

Крім високих імунозміцнювальних властивостей, такі фрукти як:

  • Помело;
  • Грейпфрут;
  • Лимон;
  • Апельсин;
  • Мандарин.

мають гранично низьку калорійність (до 40 Ккал на 100 грам), а також сприяють виведенню води з організму. Окремим бонусом виступає цілорічна доступність цих продуктів на прилавках.

Груша.

Ключовою перевагою даного варіанту можна сміливо назвати здатність груші виводити шкідливі для ефективного обміну речовин та здоров’я зокрема, токсини. Тим самим прискорюючи загальний процес схуднення. Однак, незважаючи на низький відсоток калорійності (до 42 Ккал на 100 грам), не рекомендується вживати грушу на вечерю або сніданок.

Ківі

Помірне вживання зеленого ківі (до 45 Ккал на 100 грам) – це чудове рішення для підтримки необхідного, під час дієти, балансу корисних мікро та макроелементів, до складу яких входять:

  • Цинк;
  • Кальцій;
  • Магній;
  • Калій.

Також цей фрукт насичений вітамінами груп B та С, що сприяє підтримці м’язового тонусу. А наявність клітковини виконує основну роль ефективному процесі спалювання непотрібних жирових відкладень.

Зелене яблуко.

Чудове джерело природних антиоксидантів, що знижують ризик розвитку таких захворювань як: астма та діабет, чудово втамовує голод та спрагу. А за рахунок легкої засвоюваності травним трактом, ідеально підходить як вечірній перекус. Максимальна калорійність продукту вбирається у 46 Ккал.

Абрикос.

Регулярне використання дієти свіжих плодів абрикоса (до 45 Ккал на 100 грам), надає сприятливий профілактичний вплив і рекомендується лікарями для людей, схильних до захворювань щитовидної залози. Крім того, в рази покращує роботу кишечника з виведення шлаків.

Ананас.

Тропічний гість із спекотних країн містить близько 49 Ккал і ідеально поєднується з дієтами, у складі яких є продукти із вмістом білка тваринного походження, компенсуючи високу калорійність високим рівнем корисного метаболізму.

Однак при роботі з наявними жировими відкладеннями, він, на жаль, не настільки ефективний. Тому при плануванні дієти, не варто робити високу ставку на те, що це найкращий фрукт для схуднення живота.

Корисні рекомендації.

  • Не варто вживати фрукти з вмістом калорійності понад 65 Ккал. Особливо ближче до вечора.
  • Сушені фрукти мають значно більшу калорійність на ті ж 100 грам продукту. Термічна обробка також може впливатити на зміни цих показників.
  • Також варто врахувати, що вживання екзотичних та малознайомих для вашого організму фруктів може мати алергічні наслідки.
  • Маючи поточні ускладнення в роботі організму, обов’язково проконсультуйтеся з професійним дієтологом і дізнайтеся, які фрукти допомагають схуднути саме у вашому конкретному випадку.

І насамкінець, не забувайте, що для отримання необхідного результату, крім правильно підібраної дієти, потрібно не забувати і про регулярні фізичні навантаження, які не тільки прискорюють процес, але й роблять ваше тіло сильним, підтягнутим і струнким.