Перш ніж відповісти на запитання, який все-таки вибрати оптимальний час для тренувань – ранок чи вечір, слід зазначити одну річ, що фізичні навантаження, незалежно від часу, місця та тривалості, самі по собі є надзвичайно корисними для фізіологічного та психічного здоров’я.
Адже не тільки тіло стає підтягнутішим після тренування, але фізичне навантаження також благотворно впливає на нервову систему, розширюючи її функціональні можливості.
Дослідження дихальної функціональності, денних біоритмів, температури тіла та рівня гормонів говорять один – найбільш сприятливий час для тренувань близько 4-5 годин після обіду. Але в сучасному темпі життя часом неможливо виділити час для тренувань чітко за графіком. Є багато людей, які виконують програму фізичних навантажень пізно увечері чи навіть уночі.
Далі будуть розглянуті переваги тренувань у різний час доби, що допоможе кожному самостійно вибрати власний «найкращий» час для спорту.
Ранкове тренування
Плюси:
1. Для більшості людей, які обрали ранковий час для тренувань, легше сформувати постійну потребу у фізичних вправах, тобто швидше йде адаптація до навантажень.
2.Менше відволікаючих моментів і, як наслідок, вимушених перерв.
3.Можна збільшити час для фізичних вправ, вставаючи трохи раніше.
4.Прекрасно прискорюється основний обмін речовин, що дозволяє спалювати більше калорій протягом дня.
5.Дає відчуття фізичної енергії протягом кількох годин після занять.
6.Нижчі температури в літній період.
7.Забруднення повітря є найнижчим у першій половині дня.
Мінус:
1.Температура тіла знаходиться на найнижчому рівні після пробудження, тим самим знижується витрата енергії та швидкість кровотоку.
2.“Холодні” м’язи можуть бути більш схильні до травм – обов’язково необхідно проводити хорошу розминку та розтяжку основних груп м’язів, перш ніж підвищувати інтенсивність тренування.
3.Якщо людині не подобається ранковий час для тренувань, то прищепити собі звичку до ранкового спорту буде складно.
4. Оскільки температура тіла і рівень гормонів вищий наприкінці дня, швидкість спалювання калорій вранці буде менш ефективною.
Півдні
Плюси:
1.Заняття в обідню перерву в певний час може легко увійти до звички.
2.Можна проводити спільні тренування з колегами з роботи, навчання.
3.Температура тіла та рівень гормонів вищий, ніж вранці.
4.Тренування допоможе регулювати кількість їжі на обід і допоможе уникнути переїдання.
5.Покращує приплив крові до мозку.
6.Знімає емоційний стрес від роботи, занять у ВНЗ, школі.
Мінус:
1.Тимчасові обмеження не дозволяють отримати повноцінне тренування. Будь-яка тривалість вже добре, але краще, якщо ви зможете займатися від 30 до 60 хвилин або більше.
2.Відволікаючі фактори, які можуть не дозволити приступити до тренування у визначений час.
3.Дослідження показують, що показник легеневої функціональності є найгіршим опівдні. При легкій пішій прогулянці ви можете не помітити різниці. Але для енергійного тренування 15-20% різниця може відчуватись.
Після обіду
Дослідження показують, що час з 15.00 до 19.00 години – це найкращий час для вправ на витривалість та нарощування м’язової маси.
Плюси:
1.У більшості людей температура тіла та рівень гормонів досягає піку о 5 годині вечора, тому тренування за 2 години до або після піку є найкращим для витривалості та нарощування м’язової маси.
2.Дослідження показують, що легені найпрацездатніші о 4-5 годині вечора.
3.М’язи теплі та гнучкі.
4.Напруга, що відчувається в м’язах, є найнижчою – таким чином, людина зможе виконувати більш складні або швидкі вправи в другій половині дня.
5.Навантаження допомагає регулювати кількість їжі на вечерю.
6.Зняти напругу після робочого дня, навчальних занять.
Мінус:
1.Відволікаючі фактори, які можуть не дозволити приступити до тренування у визначений час.
Вечірнє тренування
Плюси:
1.М’язи теплі та гнучкі.
2.Навантаження допомагає регулювати кількість їжі на вечерю.
3.Зняти напругу після робочого дня, навчальних занять.
Мінус:
1.Відволікаючі фактори, які можуть не дозволити приступити до тренування у визначений час.
2.Необхідно від однієї до трьох годин, щоб розслабитися після виконання вправ, щоб мати можливість нормально заснути.
3. Накопичена за цілий день психологічна та фізична втома.
Найкращий час для тренувань: думка експертів.
Отже, який найкращий час для тренувань? Користь від фізичних вправ буде лише тоді, коли вони виконуються послідовно та регулярно.
Тому найкращий час для здійснення тренувань той, який ідеально вписуватиметься і відповідатиме денному розкладу. Експерти сходяться на думці – визначальним буде тривалість і систематичність тренувань, а не час доби.