Комментариев нет Администратор Статьи

Когда после серии качественно проведенных тренировок постепенно начинает пропадает приятное ощущение видимого прогресса, а результат от вложенных усилий достигает своего условного потолка, на помощь спортсменам приходят специализированные пищевые добавки, специально разработанные с целью повысить эффективность от профессионального занятия спортом.

Если ситуация вам знакома, и вы всерьез задумываетесь о пополнении своего рациона полезными витаминными комплексами и веществами, то рекомендуем определиться с необходимым для ваших целей продуктом, и разобраться как правильно принимать спортивное питание.

Как принимать спортивное питание для набора массы

Для качественного и здорового роста мышечной массы необходимо иметь в рационе продукты с высоким содержанием белка. Поэтому неудивительно что протеин, имеющий в своем составе свыше 70% легкоусвояемого белка, является наиболее популярным продуктом спортивного питания для желающих нарастить мускулатуру.

Применяется протеин в виде разведенного в воде или молоке порошка, исходя из расчета приблизительно 1.5 – 2 грамма смеси на 1кг веса спортсмена. Употреблять рекомендуется сразу после тренировки для восстановления. Примерно порядка 30 грамм перед сном, столько же поутру незадолго до завтрака и обязательно за полчаса перед тренировкой.

Не меньшей популярностью для увеличения мышечных волокон считается креатин, благодаря которому происходит насыщение тканей жидкостью и ускоряется естественный процесс синтеза белка. Рекомендуется употреблять за 30 минут до тренировки и сразу после занятий.  Также можно принимать дополнительно до 30 грамм дважды в день, в период пятидневной загрузочной фазы и потом еще порядка 10-15 грамм в течении месяца.

Однако не стоит забывать, что в некоторых видах спорта, применение креатина во время тренировок расценивается как использование допинга и грозит немедленной дисквалификацией спортсмена.

Как принимать спортивное питание для похудения

Планирующим скинуть лишние сантиметры, стоит обратить внимание на такой вид спортивных добавок как L карнитин. И хотя вопреки расхожему мнению он, сам по себе, не является жиросжигателем, а лишь выполняет исключительно транспортные функции по доставке жировых отложений в митохондрии, всего 3 грамма продукта за полчаса до начала силовых или же кардио нагрузок, заметно увеличат энергетический потенциал ваших тренировок.

Что касаемо перечня остальных чудо-юдо препаратов, обещающих в кратчайшие сроки убрать нежелательный вес долой, то в подавляющем большинстве это не более чем очередная рекламная уловка.  Всегда обращайте пристальное внимание на репутацию магазина и наглядные результаты употребления предлагаемого продукта. К сожалению, интернет-рынок спортивного питания не застрахован от некачественных и порою даже опасных для здоровья пиратских подделок.

И даже быстрые объективные результаты употребления препарата кем-то из знакомых – еще не повод нести свои деньги на прилавок. Недобросовестные производители нередко используют при производстве вещество сибутрамин, которое действительно дает ожидаемый скорый эффект. Но он слишком кратковременен, а цена ему – существенная нагрузка на сердечно сосудистую систему, что по итогу, сведет в минус все затраченные на тренировку ресурсы и подорвет ваше здоровье.

Дополнительные рекомендации.

Помимо заботы о качестве, крайне рекомендуется перед употреблением спортивного питания обязательно убедится в отсутствии персональных аллергических реакций на входящие в состав продукта ингредиенты. Например, на молоко, в котором нередко разбавляют эти самые добавки.

Много – не значит лучше. Регулярная передозировка даже самым безопасным ингредиентом, не только не увеличит вам эффективность тренировки, но и может спровоцировать развитие осложнений.

Для достижения высоких профессиональных результатов, спортсмены составляют для себя индивидуальный рацион спортивного питания, в состав которого одновременно могут входить несколько разных добавок.

Однако подобная стратегия имеет смысл только в том случае, когда вы являетесь реальным специалистом в вопросах спортивной диетологии. В противном случае, во избежание потери здоровья денег и времени, рекомендуем узнать, как принимать спортивное питание у профессионалов.

И напоследок, не стоит возлагать на биологически активные добавки чересчур большие надежды. Это действительно рабочий инструмент при правильном подходе, но точно не панацея, и уж точно не волшебная таблетка, приняв которую можно перестать обращать внимание на другие, не менее важные составляющие успешной тренировки. Лучше делайте ставку на комплексный подход и регулярность занятий. Результат подобной стратегии пусть и не всегда скор как в рекламе на упаковке, но зато уж точно на стороне вашего здоровья. Чего собственно вам и желаем.

 

comments powered by HyperComments
Понравилось? Расскажите друзьям: