Комментариев нет Администратор Статьи

Про то, что грамотно сбалансированное питание имеет существенную роль и прямым образом отражается на результативности тренировок, известно многим. Однако вопрос о времени приема той самой пищи, по-прежнему сопровождается разносторонними мнениями на этот счет. Особенно когда речь заходит о том, можно ли тренироваться утром на голодный желудок.

И если относительно питания перед силовой утренней тренировкой все предельно ясно, то в случае с пробежками, ситуация уже не выглядит столь однозначной и делится на различные версии, самые популярные из которых, мы и рассмотрим в этой статье.

Эффективно ли похудение при беге натощак?

Сторонники «диетических» утренних пробежек полагают что бег на голодный желудок является весьма действенным методом для желающих быстро похудеть.

И в определенном смысле это утверждение верно. Вот только не совсем. А все потому, что процесс преобразования энергии из жировых запасов, имеет место исключительно при низкой интенсивности нагрузок.

Проще говоря, данная стратегия работает, но только при наличии как минимум получасовой пробежки без предварительного углеводного запаса. Что далеко не для всех подойдет. И уж тем более явно не для новичков.

Да и вообще, если изначально камнем преткновения является такой показатель как скорость потери калорий, то конкретно в этом плане, пальму первенства, по-прежнему, удерживают именно силовые тренировки.

 Что насчет выносливости?

Версия о том что, бег с утра на голодный желудок повышает выносливость организма, в первую очередь ссылается на физиологический процесс преобразования энергии из накопившегося в мышечных тканях и печени гликогена.

Однако сразу стоит отметить, что подобный метод срабатывает при наличии специальных беговых тренировок с уже предварительно израсходованными запасами гликогена. Что, опять-таки, не совсем простая для начинающих бегунов задача.

А потому, учитывая отсутствие железобетонных доказательств в пользу бега натощак и наличие явных медицинских противопоказаний при регулярном повторении подобных тренировок, можно сделать нехитрый вывод о том, что есть и другие, более безопасные для здоровья, способы для поднятия выносливости.

Правда ли что бег на голодный желудок истощает мышцы?

Данное утверждение также относится к процессу получения энергии не в виде употребленных продуктов питания, а изнутри, за счет преобразования внутренних элементов. В том числе и белка в составе мышечных тканей.

Вот только переживать о потере мускулатуры во время голодной пробежки не стоит. И вот почему. Энергия, вырабатываемая в процессе данного типа нагрузок извлекается поэтапно.

Сначала преобразовывается гликоген, потом жирные кислоты, и уже только после этого очередь доходит до белка. Однако уже на подходе к этому моменту, спортсмен начинает испытывать достаточно ощутимый физиологический дискомфорт и просто прекращает тренировку.

Что по итогу?

Итак, все утверждения о свойствах утренних пробежек весьма относительны и имеют ряд нюансов, при которых результат может резко менять свои полюса с положительного на отрицательный. Как впрочем и наоборот.

А потому если и рассматривать бег на голодный желудок для похудения или увеличения выносливости, то скорее не как метод, а в качестве разбавления своей основной программы силовых тренировок и следуя нижеприведенным простым правилам:

  • Длительность пробежки натощак должна составлять не менее 30 минут и не более часа.
  • Интенсивность нагрузки не должна быть высокой. Темп бега стоит подбирать такой, чтобы можно было без дискомфорта вести диалог.
  • Непосредственно перед началом забега обязательно пополните запасы жидкости. Стакана чистой питьевой воды будет вполне достаточно.

И самое главное, после выполнения тренировки на пустой желудок, в ближайшие 30 минут организм находится в режиме ускоренного поглощения питательных веществ. Не упустите этот момент и наградите себя за старания плотным завтраком из белков и углеводов.

Таким образом, грамотно комбинируя голодные пробежки с регулярными силовыми нагрузками, вы сможете добиться действительно впечатляющих результатов без вреда для здоровья.

Чего собственно вам и желаем.

comments powered by HyperComments
Понравилось? Расскажите друзьям: