Про необходимость ежедневного употребления чистой питьевой воды, всем хорошо известно еще с малых лет. Однако, когда речь заходит о физических упражнениях, то мнения на счет того, можно ли пить воду во время тренировок, становятся не столь однозначными и порою даже противоречивыми.
Почему так происходит, и какой вариант полезней в вашем конкретном случае, читайте далее в публикации.
Обезвоживание как яблоко раздора.
Как ни странно, но основная причина разногласий между сторонниками и противниками «водной диеты» на время упражнений, лежит в области одной и той же физиологии. А точнее, ее реакции на постепенное обезвоживание организма, которое выглядит сущим злом по целому ряду пунктов:
- Падение результативности
- Снижение густоты крови
- Повышение нагрузки на сердце и кровеносные сосуды
- Увеличение риска травматичности суставов
- Мышечные спазмы после тренировок
По этим причинам, употребление воды необходимо не только во время, но и после тренировки, для восстановления водно-солевого баланса в организме, насыщения кислородом тканей и ускорения полезных метаболических процессов.
Однако также не стоит забывать и о том, что способы достижения состояния обезвоживания бывают разные, а потому действительно есть ряд ограничений, которые не стоит сметать со счетов и категорично утверждать, что пить воду во время занятий нужно обязательно.
К примеру, пить воду на тренировке нежелательно, поскольку она способствует выведению из организма через пот, таких полезных электролитов как калий и натрий. Однако это скорее относится к по-настоящему интенсивным физическим нагрузкам у профессиональных спортсменов и компенсируется специальными, обогащенными витаминами комплексами напитками или кокосовой водой.
Еще крайне не рекомендуется пить воду во время тренировки людям, практикующим спарринговые виды спорта. Что наглядно можно пронаблюдать во время прямых трансляций, когда спортсменам в перерыве между раундами не дают пить, а просто смачивают губы влажной губкой.
Любителям бегать на длительные дистанции, также стоит внимательно отнестись к вопросу приема жидкости, поскольку этот вид нагрузок имеет свою специфику и опасен риском получения гипонатремии. Лучше проконсультироваться как правильно пить воду во время тренировки по бегу у профессионального тренера.
Пить или не пить – вот в чем вопрос.
Несмотря на приведенные выше ограничения, пить воду во время и после упражнений действительно важно и даже нужно. Однако, как и в большинстве случаев, все надо стараться делать в меру. Без спешки, исходя из конкретной ситуации, а также поставленных перед собой целей.
Тем не менее есть ряд общих рекомендаций как можно пить воду во время тренировки без вреда для организма:
- Не стоит во время жажды поддаваться соблазну выпить слишком много. Это точно не пойдет на пользу, зато точно усложнит процесс тренировки и даже может негативно сказаться на работе почек. Лучше понемногу, по мере пересыхания горла, пить воду небольшими глоточками. Оптимальный объем – где-то порядка полулитра жидкости за тренировку.
- Отдавайте предпочтение чистой питьевой воде, без красителей и добавок. Соки и насыщенные газом напитки также не рекомендуются в качестве альтернативы, за счет высокого содержания углеводов в своем составе.
- Температура также имеет значение. Идеальным вариантом считается теплая вода, которая максимально благоприятно подходит для терморегуляции разгоряченного тренировками организма.
И напоследок, вне зависимости от выбранного вами направления тренировок, обязательно уделите время и проконсультируйтесь у врача на предмет состояния работы вашей печени и почек. Эта информация имеет ключевое значение, и позволяет подобрать на ее основании максимально эффективное и безопасное для организма потребление воды во время тренировки.