Комментариев нет Администратор Статьи

В последнее время, тема вечернего питания при желании избавится от лишнего веса стремительно набирает актуальность. Ведь несмотря на многочисленные мемчики и анекдоты по теме «не есть после 18:00», тот же самый интернет, содержит немало реальных историй о эффективных для здоровья и фигуры результатах вечернего употребления пищи в «запрещенное» время.

И чтобы не гадать на кофейной гуще кто же на самом деле прав, а где фотошоп и рекламные уловки, предлагаем подойти к вопросу «а что можно есть после шести?» сразу с нескольких сторон. Ведь нежелательный набор веса – это практически всегда комплексное явление, а не одна конкретная причина.

Сопутствующий похудению рацион.

Миф про нежелательный вечерний перекус во многом оправдан благодаря наличию в меню тяжелых для переваривания пищи продуктов, которые попросту не успевают перевариться за ночь и проявляются поутру ощущением тяжести в желудке и лишними сантиметрами на талии.

Исправить положение можно путем включения в рацион вечернего питания способствующих похудению фруктов, овощей, а также блюд с низким содержанием жиров и отсутствием «тяжелых» углеводов. Как вариант, можно использовать на ужин нежирные кисломолочные продукты, отварное мясо рыбы и яйца.

Калорийность вопроса.

Если вы еще не озаботились индивидуальным подсчетом своей суточной нормы потребления калорий, то самое время этим заняться. Для вашего удобства и более точного подсчета, можно воспользоваться нашими таблицами и формулами.

Определившись с цифрами и продуктами, рассчитываем на вечерний прием пищи не более 30% суточного потребления калорий. Тем самым запуская естественный для организма процесс сжигания жировых отложений во время сна.

Не стоит также забывать, что физиология Вашего тела может быть на порядок уникальней рекомендаций из интернета. А потому не лишним будет проконсультироваться с профессиональным диетологом и определить, что можно кушать после шести вечера, чтобы не поправиться в конкретно вашей ситуации.

Режим питания и сна.

Еще одним немаловажным фактором является само время приема пищи. Практически все что можно есть после 6 вечера чтобы похудеть необходимо принимать не позже чем за 3 часа перед планируемым отходом ко сну.  

К исключению можно отнести низкокалорийный перекус в виде нежирного йогурта или фруктов за полтора часа до сна, который поможет без вредных последствий утолить чувство голода, и насытит организм необходимыми питательными веществами.

К времени сна также рекомендуется подойти ответственно и уделить ему не менее 8 часов. Тогда организм достаточно восстановится после ночи, и вы не будете страдать на следующий день от недосыпания.

Правильное настроение.

Отношение нашего тела к экспериментам по питанию за пределами цифр в сумеречное время суток, во многом проявляется не столько от качества, количества и калорийных вычислений употребляемых продуктов, как от нашего настроения во время всех этих действий.

Концентрация внимания на связанных с диетой лишениях и ограничениях в питании, является одной из ключевых причин срывов. И все, что можно кушать после 6, не будет иметь практически никакой пользы без правильного отношения к процессу.

Поэтому с самого начала диеты, желателен именно благоприятный, позитивный настрой, основанный на чувстве удовлетворения от следования поставленной перед собой цели похудеть. С чем великолепно может справится индивидуальный тренер, понимающий важность психологического настроя занимающегося.

Полезные нагрузки.

Малоподвижный образ жизни современного человека является чуть ли не основной причиной образования крайне паршивого настроения, которое нередко провоцирует заедание, полученного в течении рабочего дня стресса, вредной и тяжелой пищей. Что в свою очередь и способствует оседанию на наших боках ненужных жировых отложений.

Поэтому лучшим партнером в любой диете, являются регулярные физические нагрузки, которые не только ускоряют способствующие похуданию метаболические процессы в организме, но и выбрасывают в кровь те самые гормоны радости, которые мы тщетно пытаемся компенсировать всякими съедобными вредностями.

Закрепляем информацию.

Итак, все что можно есть после 18.00 без вреда для организма прогоняем по следующим пунктам:

  • Не должно содержать в своем составе тяжелых животных жиров, углеводов,
  • Не превышает 30% суточной нормы потребления калорий.
  • Пища принимается за 3-4 часа до сна

Дополнительные рекомендации:

  • Вы занимаетесь регулярными полезными нагрузками
  • Уделяете сну не менее 6 часов в сутки.
  • У вас правильное, позитивное настроение.

Следование этим несложным рекомендациям, позволит вам вынести максимум пользы из вечерней диеты, и как можно быстрее приблизится к желанному результату. Чего собственно вам и желаем.

comments powered by HyperComments
Понравилось? Расскажите друзьям: