Комментариев нет Администратор Статьи

Если вы решили наконец-то заняться спортом, считайте, Вы преодолели 30% пути к идеальной форме! Как же удержаться на правильном пути? Главный принцип – не навредить здоровью и не потерять интерес к спорту уже на первых занятиях. Несколько советов помогут Вам влиться в ряды спортсменов.

Начните тренироваться в зале. Если Вы тренируетесь дома, то есть большой риск быстро забросить занятия. Домашние заботы мешают сконцентрироваться на тренировочном процессе, а в зале проще мотивировать себя. Вы можете посмотреть, как тренируются другие, попросить помощи или совета.

Составьте план тренировок. Выделите в своем распорядке дня время для спорта и без отговорок!

Не гонитесь за быстрыми результатами. Вы должны понимать, что невозможно за короткий период времени достичь сногсшибательных результатов. Вы должны быть последовательны и запаситесь терпением.

Не переусердствуйте. Не пытайтесь сразу же взвалить на себя непосильную нагрузку. Желаемого эффекта Вы вряд ли добьетесь, а вот здоровье можете подорвать запросто. Именно поэтому каждая правильная система тренировок состоит из постепенного и умеренного увеличения нагрузки.

Отдыхайте. Тренировки должны быть дозированы. Кроме того, Вы должны соблюдать правильный режим дня и выделять достаточно времени на сон.

Правильно питайтесь. Здоровое питание – один из главных приоритетов. Если Вы сильно ограничите потребление калорий, то у Вас не будет энергии для тренировок, а метаболизм начнет замедлятся. Ни в коем случае на сочетайте интенсивные тренировки с жесткой диетой – это большая ошибка.

Пейте. Спортсмены должны обращать внимания сколько жидкости они употребляют. Водный баланс необходимо восстанавливать после интенсивных занятий. Поэтому больше пейте, чтобы избежать обезвоживания. Специалисты советуют выпить стакан негазированной воды примерно за полчаса до начала тренировок, а после их окончания – еще полстакана.

Разминка и заминка.

Их ни в коем случае нельзя игнорировать. Перед активной физической нагрузкой необходимо разогреть мышцы и размять суставы – это позволит избежать травм и упростить выполнение упражнений. После занятия необходимо восстановить ритм сердца, выполнить дыхательную гимнастику и упражнения на растяжку.

Никогда не поздно начать заниматься спортом! Ждем Вас на наших тренировках!

Как правильно питаться спортсмену?

Правильное питание для каждого спортсмена – это не только необходимость, но и один из элементов подготовки. Нерациональное меню и несоблюдение режима питания грозит снижением эффективности тренировок и ухудшением результатов. Поэтому подходить к данному вопросу нужно очень ответственно.

Главные задачи спортивного питания:

  • Обеспечить организм достаточным количеством калорий, питательных веществ, микроэлементов и витаминов;
  • Активизировать и нормализировать метаболические процессы в организме;
  • Скорректировать или поддержать в том же состоянии массу своего тела;
  • Изменить состав тела, а именно: увеличить процент мышц и уменьшить жировую прослойку;
  • Уравновесить гормональный фон, что позволит в полной мере реализовать физические возможности и добиться максимального результата.

Когда Вы четко поставите перед собой задачу, которую Вы хотите достичь с помощью питания – сбросить или набрать вес, необходимо четко контролировать потраченные калории и компенсировать их с помощью питания. В меню спортсмена должны входит в правильной пропорции белки и углеводы, придавая энергию для тренировок, и питая мышцы. Также нельзя полностью игнорировать жиры, они способствуют усвояемости белков организмом. Их количество должно быть невысоким и находится под строгим контролем.

Меню для каждого спортсмена рассчитывается индивидуально. Иногда можно позволять себе небольшие отступления в виде десерта или бокала вина, но одни действительно должны быть не частыми. Тем не менее, если Вы готовитесь к соревнованиям, тут никаких поблажек, а только строгое выполнение требований. При выборе блюд в меню нужно учитывать и вкусовые пристрастия. Если какой-то из продуктов, необходимый для достижения цели, Вам не по душе – попробуйте найти альтернативу с такой же калорийностью и полезными свойствами. Помните, тщательно продуманное меню, расписанное по дням и часам, значительно увеличивает ваши шансы в достижении поставленной цели.

comments powered by HyperComments
Понравилось? Расскажите друзьям: