Комментариев нет Администратор Статьи

Инсулин имеет прямое отношение к росту мышечной массы, однако его выработка и участие в росте мышечных клеток имеет очень сложную схему, которую стоит рассматривать на клеточном уровне. 

Инсулин – это гормон белковой природы, вместе с гормоном роста он отвечает за анаболизм, это наращивание тканей и мышц. Помимо этого инсулин понижает выработку катаболических гормонов, разрушающих мышцы жира для получения энергии.

Связь инсулина, аминокислот, тренировок и роста мышц

Усердные тренировки не всегда приводят к росту мышц, от чего недоумевают многие спортсмены. Причина кроется в том, что может быть упущен один из компонентов, без которого весь этот процесс просто невозможен.

  1. Белковая пища содержит аминокислоты, которые необходимы для роста мышц. Это значит, что в рационе должно быть нужное количество белка и различные группы аминокислот.
  2. Чтобы эти аминокислоты попали в мышечную клетку и превращались в протеин скелетных мышц, нам необходим инсулин. 
  3. Гормон роста также помогает аминокислотам превращаться в мышечный белок. Выработка этого гормона стимулируется физическими упражнениями, он-то и запускает весь процесс. Именно этот пункт объясняет, зачем нужны качественные интенсивные силовые тренировки на все тело. 
  4. Отдых и качественный сон – заключающие компоненты в этом процессе. Организму нужно время на восстановление, ведь по сути, нагрузки разрушают мышцы, а растут они в ходе восстановления. Сначала мышцы нагружаются физическими упражнениями, а потом им нужно время восстановиться через сон. Отсутствие длительного глубоко сна приведет к тому, что мышцы просто не вырастут. 

Если упустить один из этих последовательных пунктов схемы, вам просто не удастся нарастить мышечную массу. Изнурение тренировками не приведут к росту мышц, как и чрезмерное употребление белка или инсулина. 

Откуда берется инсулин и сколько его нужно

Мы уже выяснили, что инсулин для роста мышц действительно необходим, но здесь не работает схема, что чем его больше, тем круче растут мышцы. У каждого продукта есть свой гликемический индекс, и чем он выше, тем больше сахара мы получим. Например, зелень и зеленые овощи имеют самый низкий гликемический индекс – 10. А вот хлеб, сладости, жареный картофель и проч – самый высокий, до 100. Следовательно, съедая продукт с низким ГИ мы получаем меньше саха, с высоким – больше. Инсулин же помогает нам в транспортировке этого сахара в виде глюкозы по организму, чтобы снабдить его энергией. И чем больше сахара (продуктов с высоким ГИ) мы съедаем, тем выше становится уровень инсулина.

Однако это объясняет лишь то, откуда он берется, но вовсе не говорит о том, что нужно налегать на углеводы, чтоб его уровень был выше. Инсулин может быть нормальным даже без употребления углеводов. Нормальным, имеется в виду в достаточном количестве для роста мышц. 

Наш организм сам вырабатывает инсулин для роста мышц и транспортировки глюкозы. Чрезмерное потребление сахара, углеводов или продуктов с высоким ГИ может наоборот перекрыть способность инсулина выполнять свою функцию и спровоцировать инсулинорезистентность, что по сути является предвестником сахарного диабета. 

Поэтому не торопитесь колоть инсулин для роста мышц, если только в нем нет необходимости из-за состояния здоровья. Составьте грамотный рацион питания, выполняйте рекомендуемые тренером физические тренировки и хорошо отдыхайте. 

 

comments powered by HyperComments
Понравилось? Расскажите друзьям: