Комментариев нет Администратор Статьи

Тот факт, что обезвоживание организма во время силовых нагрузок никого не доведет до хороших результатов, понятно чуть ли не на интуитивном уровне почти для каждого. А вот вопрос, чем именно утолять жажду до и после занятий спортом, не так-то и прост, как кажется на первый взгляд. Именно поэтому мы собрали весь предлагаемый современным рынком перечень жидкостей для спорта, чтобы вы смогли подобрать для себя оптимальный коктейль перед тренировкой.

Вода

Самый чистый (во всех смыслах) продукт для утоления жажды, который, за крайне редкими случаями подходит практически всем спортсменам. К исключениям и ограничениям можно отнести спарринговые виды соревнований, бег на длительные дистанции и по-настоящему высокие силовые нагрузки профессиональных спортсменов.

Во всех остальных случаях, вода – действительно идеальный вариант, что пить перед тренировкой, во время, и после нее, без какого-либо вреда для своего организма. Рекомендуется столовая минеральная вода с отсутствием газа и высоким содержанием, необходимых для восстановления, минеральных солей, натрия, кальция и магния.

Изотоники

На первый взгляд это практически та же самая вода, но уже с небольшими добавками витаминов и углеводов. Поэтому это один из самых простых вариантов, что пить перед тренировкой для энергии.

Расщепление углеводов, дает возможность превратить этот, по сути, практически бескалорийный продукт в источник, необходимой для проведения тренировки энергии, в то время как витаминные комплексы помогают восстановить организм после нагрузок.

Однако при всей простоте данного способа, все же не рекомендуется чересчур увлекаться сладкими изотоническими напитками. Куда лучше составить себе самому грамотное и полезное время приема, тех самых углеводов из своего повседневного рациона.

Зеленый чай

Являясь от природы натуральным иммуномодулятором, зеленый чай прекрасно тонизирует, выступает в качестве антиоксиданта и является катализатором запуска обменных веществ в организме, тем самым благотворно влияя на общее ускорение метаболизма.

Еще одно полезное свойство этого прекрасного напитка относится к его уникальной способности блокировать усвоение организмом крахмалов, полученных вследствие расщепления быстрых углеводов.

Именно по этой причине зеленый чай рекомендуется не только до и после тренировки, но также и в течение дня всем спортсменам, вне зависимости от выбранного вида силовых или кардио нагрузок.

Сладкая газировка

По мнению диетологов и врачей однозначно ущербный, для эффективности тренировки и здоровья в частности, вариант утоления жажды, не имеющий полезного потенциала ни до, ни во время, ни после тренировки.

Запредельное количество сахара и целая химическая таблица непонятных никому, кроме дипломированных химиков, концентратов в составе красиво окрашенных напитков, желательно держать от своего желудка как можно дальше, вне зависимости от рекламных заверений производителя о содержании чего-то там натурального.

Соки

Ситуация с покупными соками конечно не так однозначна, но тем ни менее, также далека от идеального варианта. Входящая в состав любого натурального сока фруктоза, раздражает слизистую желудка и повышает баланс сахара в крови. Что никоим образом не сказывается положительным образом на эффективности тренировки.

Однако, можно немного исправить ситуацию, если сделать натуральный, свежевыжатый сок и разбавить его в пропорции не менее 1:2. Таким образом можно избежать раздражения слизистой и получить имеющиеся в составе напитка полезные микро и макроэлементы.

Такой сок можно, в порядке исключения, использовать в качестве перекуса незадолго до начала тренировки, если нет времени полноценно приготовить себе необходимое меню.

Кофе

Пожалуй, один из самых неоднозначных вариантов, собирающий под своими знаменами как сторонников, так и противников употребления ароматного напитка. Подобное противоречие прежде всего вызвано вопросом, можно ли пить кофе перед тренировкой?

С одной стороны, чашечка бодрящего кофе без сахара, действительно дает довольно ощутимый всплеск энергии и помогает снизить болезненные ощущения во время силовых нагрузок и даже ускоряет метаболизм.

Но на другой стороне медали находятся обезвоживание и гиперкомпенсация потерянной жидкости после занятий. А еще крайне непродолжительный эффект при регулярном использовании кофе в качестве утолителя жажды.

Молочная группа

Как бы аппетитно и здорово не выглядели все эти йогурты, коктейли и смузи – это все игроки из совсем другой лиги. Как минимум, потому что это уже скорее еда, нежели напиток для утоления жажды. Ну и входящее в состав большинства из них молоко после тренировки, как впрочем и перед ней, попросту не дает никаких полезных результатов.

Организм взрослого человека, довольно плохо усваивает молочный белок и тратит на его переваривание слишком много энергии, которая так необходима сначала для самой тренировки, ну а после для восстановления уставшего организма.

Энергетические напитки

Вопреки рекламным роликам, продаваемые в магазинных прилавках напитки, под завязку напичканные концентратом кофеина и витаминов, к реальной эффективности не имеют никакого отношения.  Зато имеют весьма неприятные последствия для желудка и нервной системы в целом. Настоятельно не рекомендуется в качестве напитка для регулярных тренировок.

Что касаемо специализированных энергетиков, то они действительно созданы специально для спортсменов и имеют энергетический и даже местами восстановительный потенциал.

Главное не покупать первый попавшийся продукт, а хотя бы немного уделить время на проверку заявленного производителем качества, чтобы не ставить на своем организме и тренировочных результатах эксперименты.

comments powered by HyperComments
Понравилось? Расскажите друзьям: