В стремлении получить желаемый результат, многие тренирующиеся уделяют максимум внимания и усилий исключительно процессу качественной тренировки. И после подхода к выполнению последнего по списку упражнения, с чувством полностью выполненной задачи, идут в переодевалку. Тем самым, пропуская довольно важную составляющую правильного окончания любой силовой нагрузки, а именно, растяжку.

Для чего нужна растяжка после силовой тренировки?

Как известно, быстрое и естественное развитие мускулатуры построено за счет образования микроразрывов в мышечных тканях, которые достигаются во время интенсивных физических нагрузок на конкретную группу мышц.

Последующий отдых и грамотно сбалансированное белковое питание способствуют сростанию травмированных волокон. Тем самым увеличивая объем тренируемой мускулатуры.

Однако, если в эту цепочку будет добавлена растяжка мышц после тренировки, то мы за почти тоже самое потраченное время получаем несколько дополнительных преимуществ:

  • За счет аккуратного воздействия на перенапряженные во время занятия мыщцы, растяжка улучшает кровообращение, что позволяет существенно снизить болевые ощущения во время отдыха и ускорить процесс восстановления мышечных тканей.
  • Практикующие растяжку спортсмены делают свое тело более гибким, подвижным и выносливым. Улучшают осанку и снижают риск получения травм на последующих занятиях с интенсивными нагрузками.
  • Правильный подход к выполнению упражнений на растяжение мышц нормализует кровяное давление и в целом благотворно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы.

Растяжка до или после тренировки?

Иногда рекомендации о необходимости растяжки попросту путают с разминочными упражнениями. И либо их не делают вовсе, или начинают их выполнение сразу перед началом нагрузок.

И тот и другой вариант — не верен. Выполнять растяжку следует исключительно после проведения основного комплекса упражнений. Как минимум из-за отсутствия необходимости разминать и так разогретые тренировкой мышцы.

Более того, растянутые непосредственно перед началом тренировки мышцы, могут просто не осилить привычные веса и занятие пройдет с гораздо меньшей результативностью.

Ключевые правила выполнения

  • Правильная растяжка после тренировки не имеет ничего общего с обычным подходом к упражнениям, где ради получения результата надо идти напролом через болевые ощущения.
  • При выполнении растяжки не допускаются резкие ускорения, нажимы или пульсация. Все делается максимально аккуратно и медленно.
  • Помещение, в котором выполняются упражнения на растяжку обязательно должно быть теплым.
  • Общее количество времени потраченного на выполнение растяжки составляет от 5 до 15 минут.
  • Перед началом выполнения растяжки обязательно восстановите дыхание, и нормализуйте пульс.
  • В приоритете должна стоять растяжка той группы мышц, которая была задействована во время тренировки.
  • Как только становится больно, упражнение ни в коем случае не стоит продолжать.
  • Допустимый максимум — это зафиксировать текущее положение суставов на 30 секунд и постепенно начать обратное движение.
  • Следите за дыханием. Оно должно быть глубоким и без заминок.

Спорный момент

Профессиональные атлеты относятся к данным упражнениям со скепсисом, и считают, что растяжка после тренировки в тренажерном зале, может негативно складываться на силовых показателях результативности.

Однако даже в этом случае, не стоит забывать, что речь идет исключительно о серьезных видах растяжки, которые способствуют удлинению мышечных волокон.

Все остальные виды профилактических растяжек только укрепят здоровье, а также сделают тело энергичным, гибким и подвижным. Чего собственно вам и желаем.