Комментариев нет Администратор Статьи

Одним из ключевых факторов, влияющих на качественный и быстрый результат от занятий спортом, является грамотно подобранное питание, и, что не менее маловажно, – правильное время его приема. Особенно если это еда перед тренировкой. Всего 5 минут чтения, и вы узнаете каких ошибок вам стоит избегать, а что, наоборот, стоит включить в свой рацион и планирование занятий, для достижения максимума пользы от затраченных на тренировку усилий.

Шаг первый – определяем свою конечную цель.

Несмотря на то, что физические нагрузки полезны практически всем, конечная цель от занятий, у разных людей, может заметно отличаться. К примеру, просто держать свое тело в тонусе, набрать мышечный вес или, напротив, избавиться от лишних сантиметров по бокам.

И несмотря на то, что этот момент вроде как предельно ясен, на просторах сети по-прежнему успешно плодятся рекламные статьи, про супер-пупер спортивное питание перед тренировкой на все случаи жизни. Однако подобной пищевой панацеи, понятное дело, не существует, и для каждого из перечисленных направлений, составляется свое, отдельное меню, а также временные рамки его приема.

Шаг второй – определяемся в сроках и цифрах.

Итак, вы определились с необходимым вам курсом. Теперь осталось задать этому направлению желаемые качества и дать им на реализацию более-менее конкретные временные рамки. Например, я хочу в течении месяца сбросить 3 кг. И несмотря на то, что тут, вроде как ни слова нет про само питание, это действительно полезная рекомендация.

Опыт профессиональных тренеров в любом виде спорта и фитнеса, однозначно свидетельствует, что понимающий, чего и когда он хочет, человек, всегда достигает более быстрых и качественных результатов, чем тот, кто купил абонемент в зал чисто для галочки и ходит в него буквально по настроению.

И тут даже не идет речь о каких-то там позитивных намерениях. Все гораздо проще и действенней. Все дело в том, что, не ставя перед собой ни временных ни качественных рамок, на которые бы можно было ориентироваться в процессе тренировок, вы просто не сможете увидеть динамику вашего прогресса.  Не говоря уже о том, чтобы эффективно на нее повлиять.

Шаг третий – составляем меню, согласно заданным ранее целям.

Ну вот мы и перешли непосредственно к теме самого питания и можем рассмотреть, что можно съесть перед тренировкой. Для этого коротко пробежимся по основным элементам рациона для тренирующихся людей.

А это:

  • Белок, участвующий в построении мышечных волокон и выступающий в роли протектора от растяжений связок.
  • Углеводы, дающие основную энергию, для реализации качественных силовых нагрузок во время тренировки.
  • Жиры, благодаря которым происходит формирование новых клеточных мембран и усвоение полезных для организма витаминов.

Теперь берем то самое направление, в котором вы намерены получить необходимый результат в нужные сроки и формируем себе рацион исходя из следующих рекомендаций:

  • Для максимальной результативности, предтренировочный комплекс должен включать в себя все перечисленные выше элементы. Причем рацион может состоять как из покупных на прилавках продуктов, так и из специализированных, биологически активных добавок, часто называемых спортивным питанием.
  • Ориентируясь на набор мышечной массы следует делать упор на продукты с высоким содержанием легкоусвояемого белка за час или полтора до начала занятий. Идеально подойдет нежирное мясо птицы и постное рыбное филе.
  • Планируя длительные силовые тренировки, обратите внимание на сложные углеводы, в процессе расщепления которых, вы получите достаточно энергии, для эффективной тренировки. Хорошо подходит вареный рис, злаки и группа бобовых.
  • Питание перед кардио нагрузками также относится к продуктам с высоким содержанием сложных углеводов, но с максимально низким содержанием клетчатки. Рекомендуются овощи, молодой картофель, салат и, ориентированные конкретно на бег, добавки.
  • Желающим сбросить вес, стоит обратить внимание на баланс элементов, с акцентом в сторону сложных углеводов, минимум за час до тренировки. Однако, при этом крайне важно не забывать и о других элементах и ни в коем случае не пытаться голодать. Иначе быстрое снижение веса, может быть вызвано не избавлением от ненужной жировой прослойки, а за счет расходования мышечной массы. Идеальные углеводы перед такой тренировкой – это овощи, каши и диетические продукты из муки грубого помола.

Правила питания при тренировках.

Вне зависимости от выбранного направления и рациона, ни в коем случае не забывайте пить чистую воду в процессе тренировки. Обезвоживание не дает абсолютно никаких бонусов, но запросто может навредить вашему здоровью. С информацией как правильно пить воду во время занятий спортом можно ознакомится тут.

Пищу рекомендуется употреблять за час полтора до начала занятий. Этого времени вполне достаточно чтобы вы получили необходимые микроэлементы и витамины, но при этом не испытали дискомфорта в процессе силовых нагрузок. В случае с кардио упражнениями и бегом, время приема пищи стоит увеличить до 2.5 – 3х часов перед началом тренировки.

Полностью исключите из рациона своего спортивного питания продукты с высоким содержанием калорий. В частности, это относится к такой пище как: фаст-фуд, жаренное и копченое мясо, всем видам колбасных изделий, а также к мучным, соленным и сладким продуктам…

При использовании спортивного питания, также рекомендуется обратить особое внимание на репутацию производителя и, желательно, на конкретные результаты людей, уже успешно испытавших на себе действие продукта.

 

И напоследок, обязательно сверьтесь с состоянием вашего здоровья на предмет возможных аллергических реакций к элементам планируемого рациона и проконсультируйтесь по предстоящим нагрузкам с профессиональным тренером или опытным в данной теме человеком. Экономьте свое время и деньги, и будьте здоровы.

comments powered by HyperComments
Понравилось? Расскажите друзьям: